Lo esencial para resistirThe essentials to get through

01 · AGUAWATER

Agua segura para beberSafe drinking water

Tras un sismo, supón que el agua de la tubería no es segura hasta que las autoridades lo confirmen. Hervir es lo más confiable.After a quake, assume tap water is unsafe until authorities confirm otherwise. Boiling is the most reliable method.

• Hervir: lleva el agua a hervor fuerte 1 min (a más de 2000 m, 3 min). Deja enfriar.Boil: bring water to a rolling boil for 1 min (above ~2000 m / 6,500 ft, 3 min). Let cool.
• Cloro, si no puedes hervir: usa lejía/cloro común sin perfume (5–6%): 2 gotas por litro de agua clara. Mezcla y espera 30 min.Bleach, if you can't boil: use plain unscented household bleach (5–6%): 2 drops per liter of clear water. Mix and wait 30 min.
• Si el agua está turbia, primero fíltrala con una tela limpia y deja asentar; luego trátala. Duplica el cloro si sigue turbia o muy fría.If water is cloudy, first filter it through clean cloth and let it settle; then treat it. Double the bleach if still cloudy or very cold.
• Hervir y el cloro NO eliminan combustible ni químicos. Si sospechas contaminación química, usa otra fuente.Boiling and bleach do NOT remove fuel or chemicals. If you suspect chemical contamination, use another source.

02 · COMIDAFOOD

Seguridad de los alimentosFood safety

• Descarta lo perecedero (carne, lácteos, sobras) que pasó más de 2 h sin refrigeración.Throw away perishables (meat, dairy, leftovers) left unrefrigerated for more than 2 h.
• Bota las latas abolladas, hinchadas, oxidadas o abiertas, y cualquier alimento con olor, color o textura extraños.Discard cans that are dented, bulging, rusted, or open, and any food with an off odor, color, or texture.
• Un congelador lleno y cerrado mantiene la comida segura ~48 h (~24 h si está medio lleno).A full, closed freezer keeps food safe ~48 h (~24 h if half full).
• Ante la duda, bótalo. Los bebés amamantados deben seguir con lactancia.When in doubt, throw it out. Breastfed infants should keep breastfeeding.

03 · REFUGIOSHELTER

Revisa tu refugioCheck your shelter

• No vuelvas a entrar si hay grietas en columnas o muros de carga, el edificio se inclina, los pisos se hunden, o quedó separado de su estructura.Don't re-enter if there are cracks in columns or load-bearing walls, the building leans, floors sag, or it has pulled away from its frame.
• Cuidado con cables eléctricos caídos y enchufes mojados. Si hay daño eléctrico o agua sobre la electricidad, corta la luz desde el tablero si puedes llegar sin riesgo.Watch for downed power lines and wet outlets. If there's electrical damage or water over electrics, cut power at the panel if you can reach it safely.
• Cierra la llave principal del agua para conservar lo que queda limpio en las tuberías y el calentador.Close the main water valve to preserve the clean water left in the pipes and heater.
• Usa linterna, no velas. Mantén calzado resistente puesto: hay vidrios y escombros.Use a flashlight, not candles. Keep sturdy shoes on: there's glass and debris.
• Nunca uses generador, planta eléctrica, carbón ni parrilla dentro de casa o en un espacio cerrado: el monóxido de carbono mata sin olor ni aviso.Never run a generator, charcoal, or grill indoors or enclosed: carbon monoxide kills with no smell or warning.

Si vuelve a temblar y estás en un lugar seguro, protege tu cuerpo en el acto:If it shakes again and you're somewhere safe, protect your body right away:

04 · HERIDASWOUNDS

Heridas y sangradoWounds and bleeding

• Sangrado: presiona fuerte y directo sobre la herida con tela limpia y mantén la presión. No la levantes para revisar; añade más tela encima si se empapa.Bleeding: press firmly and directly on the wound with clean cloth and hold the pressure. Don't lift to check; add more cloth on top if it soaks through.
• Limpieza: una vez controlado el sangrado, lava la herida con agua segura, cúbrela con un apósito limpio y mantenla seca.Cleaning: once bleeding is controlled, rinse the wound with safe water, cover it with a clean dressing, and keep it dry.
• Sangrado masivo en un miembro que no para con presión: un torniquete apretado por encima de la herida es un último recurso para salvar la vida. Anota la hora y busca atención urgente.Massive limb bleeding that won't stop with pressure: a tight tourniquet above the wound is a last resort to save a life. Note the time and seek urgent care.
• Las heridas profundas, sucias o punzantes y las mordeduras tienen alto riesgo. Por el riesgo de tétanos, busca vacunación si la herida es sucia o profunda.Deep, dirty, or puncture wounds and bites are high-risk. Because of tetanus risk, seek vaccination if the wound is dirty or deep.

05 · INFECCIÓNINFECTION

Vigila la infecciónWatch for infection

Revisa cada herida una o dos veces al día. Busca atención si aparece cualquiera de estas señales:Check each wound once or twice a day. Seek care if any of these signs appear:

• Enrojecimiento o hinchazón que crece, calor alrededor de la herida, o dolor que aumenta.Spreading redness or swelling, warmth around the wound, or increasing pain.
• Pus o mal olor, o líneas rojas que salen de la herida hacia el cuerpo.Pus or bad smell, or red streaks running from the wound up the body.
• Fiebre o escalofríos. Las líneas rojas y la fiebre son urgentes.Fever or chills. Red streaks and fever are urgent.

El agua limpia, las manos limpias y mantener la herida cubierta son la mejor prevención.Clean water, clean hands, and keeping the wound covered are the best prevention.

06 · ATENCIÓNCARE

Encontrar medicina y atenciónFinding medicine and care

• Los hospitales y la red de la Cruz Roja reciben heridos pese a los daños. Pregunta por el centro o clínica que esté funcionando más cerca.Hospitals and the Red Cross network take the injured despite damage. Ask for the nearest functioning center or clinic.
• La OPS/OMS y organizaciones como Médicos Sin Fronteras apoyan la respuesta de salud. Las farmacias que abran pueden orientar sobre medicamentos básicos.PAHO/WHO and groups like Doctors Without Borders support the health response. Pharmacies that open can advise on basic medicines.
• Lleva contigo, si puedes, el nombre y la dosis de los medicamentos que tú o tu familia necesitan (diabetes, presión, epilepsia).Carry, if you can, the name and dose of medicines you or your family need (diabetes, blood pressure, epilepsy).

07 · SALUD MENTALMENTAL HEALTH

Cuidar la menteCaring for the mind

El miedo, la rabia, el insomnio o el aturdimiento son reacciones normales ante algo anormal. La mayoría de las personas se recupera con apoyo básico. La OMS lo resume en tres pasos: observar, escuchar, conectar.Fear, anger, sleeplessness, or numbness are normal reactions to an abnormal event. Most people recover with basic support. WHO sums it up in three steps: look, listen, link.

• Observar: fíjate en quién está en peligro o muy afectado, sobre todo quien se queda en silencio.Look: notice who is in danger or badly affected, especially those who go silent.
• Escuchar: acércate con calma, escucha sin presionar y sin obligar a nadie a revivir lo que pasó. Valida lo que siente.Listen: approach calmly, listen without pressure, and don't force anyone to relive what happened. Validate their feelings.
• Conectar: ayuda a cubrir necesidades básicas, reúne a la persona con sus seres queridos y enlázala con apoyo.Link: help meet basic needs, reunite the person with loved ones, and connect them to support.
• Con los niños: dales seguridad, respuestas sencillas y honestas, y no los obligues a hablar. Repetirán las preguntas; eso es normal.With children: reassure them, give simple honest answers, and don't push them to talk. They'll repeat questions; that's normal.
• Limita la exposición a las noticias y a las imágenes del desastre; descansa de ellas.Limit exposure to news and disaster images; take breaks from them.